MT-KT01

  • 2015.10.08 Thursday
  • 00:30
「ダイエット&フィットネス」に取り組み始めると、気になるのは「カロリー」の事。「太る・痩せる」は結局カロリーの収支で決まるから、毎日「総摂取カロリー<総消費カロリー」の状態をキープし続ければ、理論上は痩せる事になってる。実際私が5ヶ月で13kg痩せる事ができたのは、毎日コツコツそういう状態をキープするように心がけた成果だと思う。

でだ、「結局私ゃ、トータルで1日どれくらいカロリーを消費してんのか?」を把握するために、7月初めに購入したのがこれ...「活動量計」ってヤツで「MT-KT01」TERUMO(テルモ)製。似たようなコンセプトでTANITA製の、より詳しく1日の行動を解析してくれるモノもあった。でもそれ、装着位置が「胸ポケット」周辺を推奨していて、Tシャツとか着ている場合は、首からストラップで下げるとかで対処しなきゃならない。対してこちらは、ズボンのポケット(尻ポッケはNG)でもOKという事で、お手軽さで選んだ。

この活動量計...1日の行動の中で「何歩?」「何分?」「何km?」歩いたり走ったりしたかと、「その運動によって消費した」&「基礎代謝含めた総消費」カロリーを教えてくれるモノ。簡単なグラフには「脂肪燃焼に有効な運動」をした時間帯と強度を表示。これらを7日分メモリーしてくれる。
 

他の人は判らないけど、私の使い方は「晩飯を食う前に、その日・その時点の総消費カロリーを見る」そして「今日はここまで消費したか...じゃあ晩飯のメニューがこれなら、これくらいは食えるな」っていう、あくまで経験に基づいた「基準」の確認。痩せたかったら(今は、体重維持で良いなら)これくらいの量...ってのは、ダイエットに取り組んで1ヶ月もすりゃ身体が覚えたからね。まぁ私の場合「朝・昼飯に食べるメニューや量」は(ほぼ)固定されてるので、だからこそできる使い方かも知れんけど。

「数値」そのものは、正直あまり信用してない。歩き方や走り方によっては、うまくカウントしてくれない事もあるし、平地と坂道の負荷の違いを判定してるワケでもないしetc...でも、こういう「基準値」を目で把握せず、無闇に走りまくるよりゃぁ〜はるかにマシ。ま、言わば「お守り」みたいなもんか?

「減量ルーチン」を確立する前の、ありとあらゆる事をどんちゃん手当たり次第やってた日々。膝を痛めてしまって「歩きたいのに歩けない、走りたいのに走れない」事にモヤモヤしてた日々。ああいう苦労はもう二度としたくないので、これを毎日欠かさず、肌身離さずボトムスのポケットに入れている。

ただご覧のように極めて小型で、ポケットに入れても全然かさばらないのは有難いんだが...酔っ払って帰った翌朝とかに行方不明なのが判明し、たま〜に「とんでもない所で発見される事がある」ってのが難点かな(笑)

健康診断2015

  • 2015.09.27 Sunday
  • 18:03
「SoftBankと決別し、simフリーのiPhoneに『OCNモバイルONE』を組み合わせて運用開始」だの「ライブが間近い『HOT&COOL』や『とりあえずAsada Band』の音合わせ状況」だの「現在ジーンズのサイズは27インチ」だの、載せたい話題が結構ある。でも、最優先はこれかな?...先ごろ、定期健康診断の結果が届いてね。その結果を披露しちゃおうかなぁ〜...なんて。

って書く以上、当然悪い結果が出たワケじゃなく、以下の通りとなってました。退職してから初めて受けた健診だったけど、実は密かにちょっとだけ自信はあってね。何たってここ半年、毎日たっぷり汗かいて歩き走りまくってたし、がっつり痩せたし、体組成計の数値もかなり健康体っぽかったから、血液検査が楽しみだったんだよ。
 
基準値 結果 判定
身長(cm) 163.2
体重(kg) 58.5 51.0
腹囲(cm) 70.0
血圧(上) 122
血圧(下) 90
GOT 10〜40 16 A
GPT 5〜40 10 A
γ-GTP 70以下 26 A
中性脂肪 50〜149 60 A
HDL-C 40〜86 73 A
LDL-C 70〜139 111 A
尿蛋白 (ー) (ー) A
血糖 54〜109 83 A
HbA1c 4.7〜5.5 5.2 A
尿糖 (ー) (ー) A

ご覧の通り、血圧(下)が少々高目なのを除いて、全ての項目が「A」判定...って事は、退職してから今までの(酒量や食生活等)「生活習慣」を変える必要が、全くないって事だよね。これはねぇ〜...これだけきっちり数値的な裏付けがなされると、我ながらモノ凄く自信が付くわ。まぁでも「何かの項目が、劇的に改善された」ってワケではないんだけどね。現役時代の今より太ってた頃でも「血圧が不安定」「中性脂肪が少々高い」くらいで、一応健康体だったから。それにしてもだ...

正直「脂肪・コレスレロール・血糖」関連は全然心配してなかったんだけど、問題は「肝臓関連」...退職してから1日も休肝日を設ける事なく、毎日確実に飲んでたからさ。ウチのヤツが心配して「まだ飲むの?もう止めといたら?」って声をかけてくれた時は「うん」って、素直に食前に飲んでる「焼酎ロック」のグラスを置くんだけどね。でも食後、自分の部屋に戻れば「バーボンをラッパ飲み」だからな(笑)退職直後から、ダイエット中だろうがなんだろうが、そういう習慣は全く変えてなかった。だから、ダイエット期間の食事量の制限と併せて、どんな影響が出るのか全然判らなかったんだよね。然るに、これだけ立派な数値が出たところを見ると、私ゃかなりハイスペックな肝臓の所有者か、あるいは自分では結構飲んでるつもりだけど、実はそんなに量は飲んでないのか。最近は酒に弱くなってきたせいか、バンド関連で外で飲むと「飲み会後半の記憶がすっぽり欠落」って現象が頻繁に起こる...が、こりゃ最近に限った事じゃないわな(笑)

ダイエットって言えば、先月目標の「52kg」を達成した後は「体重維持モード」に切り替えたんだけど、その後も全くリバウンドする事なく、今月に入ってからも「51kg」前後を行ったり来たり。一度も52kgを超える事がなかったし、50.6kgまで落ちた日もあったりして「さすがにヤバいだろ?」って感じで「ご飯」の量を少々増やしてみたり...これはこれで大変だわ。食事量制限を続けてきたせいか「胃」が小さくなったのかな?何だか、何を食べてもすぐ「満腹感」が来てさ。ま、いずれにせよダイエット中と違って、余り気を遣わないお気楽な感じは、最高に嬉しくて楽しいけどさ。


さぁそんなこんななので、毎朝走って汗を流し、自分の食いたいモノを我慢せずに食い、飲みたい酒を飲みたいだけ飲む生活を、これからも続けようと思っております。いやぁ〜マジで一安心...心底嬉しいわ。
v( ̄▽ ̄)

8月の成果

  • 2015.08.31 Monday
  • 06:11
こういう形で「ダイエット」&「フィットネス」の成果を書くのも今回が最後かな...おかげさまで8月20日に、目標とした「52kg」を達成。その後の体重維持も「リバウンド」する事なく割と順調だから。
 
3/15 - 65.4kg 4/30 6/30 8/20 8/31
体重(kg) 62.7 56.8 51.9 52.0
BMI 23.6 21.4 19.5 19.6
体脂肪率(%) 16.0 12.6 10.3 8.9
内臓脂肪レベル 10.5 7.5 3.0 1.5
筋肉量(kg) 49.9 47.1 44.1 44.9
筋肉率?(%) 79.6 82.9 85.0 86.3
基礎代謝(kcal) 1,424 1,331 1,239 1,261

達成後は本日まで食生活は全く変えず、「朝夕」やっていた有酸素運動のジョギングを「朝限定」にして様子を見てみた。目的が「減量」ではなく「体重の維持」なら、それで全く問題ない感じ。まだ10日しか経ってないから何とも言えないけど、でも20日のデータと比べると、体重は似たようなもんでも身体の内部構成が変わってきてるな。計測誤差はあると思うけど、体脂肪率は減ってきてるし、気のせいか「腹のぽっこり部分」が引っ込んできたような。いよいよ、他に燃焼させる脂肪が無くなってきたか?...いや、鏡をよく見たら、やっぱ気のせいだな(笑)
 

私ゃ四輪の免許を持ってないので、自宅からどこへ行くにも必ず(ある程度)歩く必要がある。ダイエットに取り組み始めて以降、現在でも札幌方面から帰ってくる時は、よほど荷物がない限りわざと一つ手前の「ほしみ駅」で降りて2kmほど歩いて帰ってるし(そもそもどこに出かけようが、常に最寄りの銭函駅まで1kmちょっと歩いてる)桂岡の「ラルズ」で買い物がある時は、大きなリュック背負って、往復6km歩いたり...そういう日常も、体重維持に効いてるかも。まぁ特に用事がなければ、ジョギング以外は外に出ない日の方が多いけどね。

このブログに「ダイエット」や「フィットネス」とかいうキーワードでたどり着く人がいるかも知れないから、これからは体験談みたいなのを中心に、このカテゴリーに投稿しようと思ってます。

やったぜ、目標達成!

  • 2015.08.20 Thursday
  • 09:29
ついに、ついに「40年前の、高校時代の体重」を取り戻した...7月末に、3月以来取り組んできたダイエットの最終目標として掲げた「体重52kg」を、今朝クリア!

3月にダイエットを決意した時は、特に最終目標とする体重は考えてなかったんだよね。だって、こんなに割と順調に推移するなんて、全く想像できなかったからさ。でも今朝までに、最終的には5ヶ月強かけて13.5kg減...もういいかな?っていうか、もういいわ(笑)
只今、充実感で胸が一杯でございます。こういう感じを味わったのは、30年前にウチのヤツに連れて行ってもらって「羊蹄山の頂上を制覇」して、下山後に「今、登ってきた山を見上げた時」以来かも。いやぁ〜も〜自分を褒めてあげたいね、マジで。
 
 
3/15 4/30 6/30 8/20
体重(kg) 65.4 62.7 56.8 51.9
BMI 24.6 23.6 21.4 19.5
体脂肪率(%) - 16.0 12.6 10.3
内臓脂肪レベル - 10.5 7.5 3.0
筋肉量(kg) - 49.9 47.1 44.1
筋肉率?(%) - 79.6 82.9 85.0
基礎代謝(kcal) - 1,424 1,331 1,239

今朝の計測結果を基に、改めて体重基準値を52kgとして設定...許容範囲は+1kg(53kg)かな。もうこれ以上「体重を落とす」のは中止して、これからは「体重の維持」に専念します。とはいえ、私ゃ現在「自由人」...何か用事でもない限り、普段は自分の部屋からほとんど出歩かない生活をしてるから、油断は大敵。
いずれにせよ、今日から「腹一杯喰い放題」ってワケじゃないが...
でも...でも...素直に嬉しい(T^T)

振り返れば最初のうちは、ワケも分からず何も考えず、とにかく「痩せる」という目的のために、ずいぶん色んな事をどんちゃんやってたわ。食事量の制限だけは最初っからず〜っとやってたけど、これが余り苦にならなかったのが勝因かな?運動で言えば「苦しいもの」や「キツくてつらいもの」は自然淘汰されて(?)結局残ったのは、朝夕の「ウォーキング」「ジョギング」という、体脂肪燃焼に有効とされる有酸素運動のみ。もちろん、サプリ類には一切頼らなかった。ちなみに、酒とタバコは終始一貫してダイエット前と同じで、全く節制してないよ。ただ、仕事してた時の休日と違って夕方からも「ひと歩き(あるいは、ひとっ走り)」するから「昼間っから缶ビール」って習慣はなくなったけど。

さて、これからは「見栄えの良い身体を作る」事を目的としたいところなんだが...それは「痩せる」事と似ているようで、でも全く違う戦術が必要。まぁ50代も後半になって、今更「胸板厚く腹筋割れた、見栄えの良い身体作ってどうする?」ってのもあるし、血圧高めだから「自分を追い込む筋トレも何だかな」って感じで、ちょっと考え中。

という事で一段落した今日以降、とりあえず気長に取り組む課題としては、更に全体的に体脂肪を落とし「裸になって良い姿勢で直立して、顔だけを下に向けた時に中心に見える◯◯◯を、根元までちゃんと見えるようにする」って事で。

ただし、この取り組みの成果...これまでの「数値だけの羅列」とは少々違って、みなさんに「どうお披露目するか?」ってのが問題だな(笑)

7月の成果

  • 2015.07.31 Friday
  • 05:48
思い起こせば「とうさん、いくらなんでもそのお腹...ちょっとマズいんじゃないの?」とウチのヤツに指摘され、意識して体重計に乗ったのが3月15日...その時は、何と65.4kgだった(カレンダーにちゃんと記録してます、はい)
で、踏み台昇降運動や雪解け道でのウォーキングとかヒップホップダンスとかナントカ腹筋とか(今考えると、相当怪しげな)ロングブレスダイエットとか(笑)とにかく手当たり次第試し始めて、4月6日にはとりあえず63.7kgになった。その後もえっちらおっちら色々やってたんだけど、最終的に5月下旬以降は「朝飯前と夕飯前にウォーキング&ジョギング、雨が降ったら踏台昇降運動」に落ち着いてね。結果は下のとおりで、4ヶ月半で11.5kgの減量。
食事については相変わらず「夕飯に出されたものは全種箸を付けるけど、必ず腹7分目で止めておく」って感じ。そもそも昔っから基本的に「甘いものが嫌い」「あまり間食はしない」私だから、そのへんは有利に働いたかな?
 
4/30 5/31 6/30 7/31
体重(kg) 62.7 59.8 56.8 53.9
BMI 23.6 22.5 21.4 20.2
体脂肪率(%) 16.0 14.7 12.6 10.8
内臓脂肪レベル 10,5 9.0 7.5 4.0
筋肉量(kg) 49.9 48.3 47.1 45.5
基礎代謝(kcal) 1,424 1,373 1,331 1,281

なんだかんだ言って「6月の成果」の時に掲げた54kgという目標は達成。こうして見ると、別に狙ったワケでもないのに毎月ほぼ3kgずつ減っている。もちろん「毎日100g」減った結果ではなく、前日より「200g増」「300g減」とか割とあるし、最終的に結果としてそうなってるだけ...面白いもんだな。いくら「腹7分目」を心がけていても、夕飯がバンドの打ち上げで焼肉だったりしたら、翌朝5〜600gくらい平気で増えてたからね。

さて、8月の目標は「まずは52kgまで落とす」という事にして、これが達成できたら意識した減量は止める。で、そのあとは53kgを超えない事(つまりBMI20未満)を心がけて日常生活を送る...これだな。なんか、単に体重を落とせば良いのと違うから、逆にハードルが上がったような気がしないでもないけど。でも、52kgっちゃぁ〜「高校時代に、27インチのジーンズを履いていた時と同じ体重」なワケで、それ以上減量すると「生命の危機」にさらされるかも知れないからさ(ホントか?)
まぁ私の身長から計算すると、49.2kgまでが普通体重(標準体重は58.5kg)として判定されるみたい。狙ってみたい気もするけど、まず52kgになってから考える事にするわ。
 

Facebookにも載せた上の画像、左が2月22日で64.8kg、右が7月19日で54.6kg。こう見えても「ミュージシャンの端くれ」なので、そういう意識が潜在的なモチベーションの一つになってるのかも...確かに、ウチのヤツからの指摘がきっかけではあったけどね。

さて、今朝は雲行きが怪しいんだけど、じと〜っとしてくる前に一歩き&一走りしてくるか...じゃ、行ってきます。

6月の成果

  • 2015.06.30 Tuesday
  • 18:45
いくら自分のブログで日記代わりに書いているとはいえ、日記と違って誰が見てるかわからない。だから(カテゴリーにもよるけど)嘘偽りない正直な所は中々書けない事もあるし、あまり自分にとって都合や格好悪い事も書きたくない(笑)

という事で、こうして堂々と数値を書けるのも、それなりの成果があったからこそ。今、今月の成果に対して自分へのご褒美に、冷た〜いビールを飲みながら打ち込んでます(ま、ほぼ毎日飲んでるけどね・笑)

体重とBMIはともかく、体内の組成については「たぶん計測誤差?」と疑いたくもなる数値もあるけど、とりあえずそれぞれ割と順調なんじゃないかな?
 
4/6 4/30 5/31 6/30
体重(kg) 63.7 62.7 59.8 56.8
BMI 24.0 23.6 22.5 21.4
体脂肪率(%) 19.4 16.0 14.7 12.6
内臓脂肪レベル 12.0 10.5 9.0 7.5
筋肉量(kg) 48.7 49.9 48.3 47.1
基礎代謝(kcal) 1,391 1,424 1,373 1,331

4・5月は、とにかく試行錯誤しまくった。運動の種類、タイミングや量、間隔、食事...どうやったら「ほんのちょっとの頑張りで体重を落とせるのか?」とね。だって、毎日キツイと続かないっしょ。
で、「運動」については、6月は徹頭徹尾「朝飯前と夕飯前に5kmのウォーキング(122BPM)&軽めのジョギング(だいたい時速8kmくらい)」だけ。雨でNGな時は5kmをどんちゃんする代わりに、室内で20cmの踏台昇降運動(120BPMで、1セット20分)を10分の休憩はさんで2セット。まぁ何か体調が思わしくない時はウォーキングだけな事もあったり、調子の良い時は3kmくらいランニングに費やしたりで、5kmの中身はテキトーだけどね。(注)でもおかげさまで「日本膝」(←わかる人にはわかるはず)も既に完治した事だし、体重が軽くなると意外に走れる時があったりするんだわ。

いわゆる「有酸素運動」で、しかもランニングに終始してるワケじゃないから、消費カロリーはどう頑張っても5kmで250kcalがせいぜい。それでも、ほぼ毎日400kcal強は基礎代謝に上乗せしてカロリーを消費してるワケだが、情けない話「やきそば弁当」1食分(596kcal)すら「喰わなかった事」にできない(トホホ)これは逆を言えば「あのへんの食品って、どんだけカロリー高けぇ〜んだよ」とも言えるかも。

なんだかんだ言ってもウォーキングやランニングって「歩く」「走る」という人間の基本動作の延長だし、拘束される時間だって、50分くらいだし、自分のウォーキングのリズムに合わせてテンポを編集したお気に入りの音楽聴きながらだしさ。だから「毎日が辛くてキツイ」とは余り思わずに済んだ。これ、スゴく大事なことだと思うんだよね。

食事については「何を喰っても、全て腹7分目」にしたんだけど、これについてはまた後日だな。いやしかし、先人が残した「継続はチカラなり」とは、よく言ったもんだなぁ〜・・・ただし

ヘソ下部分の「ぽっこり腹」は、まだまだ全然改善の余地がありまくり(笑)来月は「筋トレ」も並行してやってみるかな。

さ、標準体重の58kgはクリアした!次なる目標は「目指せBMI-20台!(54kg)」...で、みなさん
 
会社辞めて健康になろう!(笑)

(注)7月以降は「Walking1km(122bpm)→Jogging3km(ほぼ8km/h)→Walking1km(124bpm)」で固定

星観緑地

  • 2015.06.18 Thursday
  • 14:27
私んちは「小樽市銭函3丁目」なんだけど、実は15分も歩けばそこはもう札幌市。その15分先の札幌市手稲区星置には「星観緑地」ってのがあって、これが私のウォーキング&ジョギングコースの一部になってる。

早朝のひんやりした空気の中、新鮮な緑に囲まれて軽やかにジョギング...気持ち良いよ〜
 

と言いたいところだけど、実は画像のこのエリアに限って言えば...
 
常に何かが浮遊してるんだよね(笑)

フワフワした小さな綿状の何か、お尻に1mくらいの糸を付けだ小さな蜘蛛、ほとんど目に見えないような小さな虫の大集団、小さな花びら、花粉っぽいもの、「蟲肥やしの朝の胞子」状のものetc...そう、失礼ながらまるで「風の谷のナウシカに出てくる腐海の森」みたいなイメージ?いやも〜とにかく「吸い込んじゃうんじゃないか」と、気が気でなくてさ。たまに思いっきり「ハーハーゼーゼー」言いながらランニングしている人とすれ違うんだけど、信じられん。スポーツサングラスかけて走ってるから「知らぬが仏」ってヤツなのかな。私ゃここに来る途中で走る事はあっても、この中で走る気にゃならんな〜

とはいえ、やっぱり「緑豊か」ってのは目にやさしくて涼し気で良いよ...これが最大のメリット。「星観緑地」そのものは、パークゴルフ場他色んな施設もあるし、敷地は割と広大だし、トイレはいつもきれいだし、ゆっくりのんびり散歩するぶんには申し分ない場所だしね。

野外ステージみたいな所もあって、たまに「サックス」や「三味線」を、誰も聴いてないのに独りで演奏している人も見かける事がある。そのストイックな姿勢は見習うべきとは思うけど...残念ながら私ゃイヤホンでガンガン音楽聴きながら通過するだけなので、その姿を横目に見ながら、彼らのプレイを何とも評価できないのが残念っちゃ〜残念。

5月の成果

  • 2015.06.04 Thursday
  • 21:33
単刀直入に5月1日と6月1日のデータを比べると、体重62.7kg→59.8kg、体脂肪率16.0%→14.7%...我ながら、良くやったと思う。

「なんだよ...1ヶ月かけて、たったの3kgかよ」と思う人もいるかもね。チマタでは「私はコレで、1週間で○kg痩せました」みたいなフレーズが飛び交ってるからさ。でも私の場合サプリとかは一切飲んでないし、喰いたいモノを我慢しているワケでもない。この1ヶ月、何を喰おうが「腹7分目」にしておいて、あとは朝夕5kmずつジョギング混じりのウォーキングをしただけ。
 

でも不思議なもので、一度「カロリー」とか気にし始めると、豚バラ肉はもはや「食品」ではなく「カロリーの塊」にしか見えなくなる(笑)そうなると、正直喰いたいとも思わなくなるんだよね。つまり「これを食べる事によって摂取されるカロリーを消費するためには、明日はもうちょっと走る距離を稼がにゃならんな」って、真っ先に考えちゃうワケ。なんだかんだ言っても、仕事をしていた時って無意識にかなり身体を動かしてたんだな。カロリーなんぞ一度も気にした事ってなかったからなぁ〜。

努力が目に見えて数値化されるとモチベーションが上がるのは確かだけど、でも「今まで穿いていたジーンズが、ブカブカになって穿けなくなる」のももったいない。どこで手打ちにするか...悩ましいところではあるよ。

BC705N

  • 2015.05.11 Monday
  • 04:20
現役時代の自分からはちょっと想像できないくらい、近頃すっかり「健康志向」な私。先月はついに「体組成計」なるものまで買ってしまった。ヨドバシ.comで、3,000円ちょっと(TANITA製)
 

今まで使っていたのは、単なる体重計。でもこちらは生年月日・性別・身長を登録すると、これが何と「体重」はもとより「体脂肪率」とか「内臓脂肪レベル」とか「筋肉量」等々、私の身体の様々なパラメーターを解析してくれるんだわ。これね、最初に乗った時は「へぇ〜こんな事まで判るんだ!」「科学のチカラってスゲェ〜な」って、感動の嵐!

数あるパラメーターの最後は「体内年齢」ってのが表示される。購入して最初に測った時は「45歳」と表示されて「?」って感じだったんだけど、色々どんちゃんやってた成果なのかな?ま、それまでが余りにも酷すぎたって事も考えられなくもない。でもさぁ〜...「中々うれしい事言ってくれるじゃないのぉ〜」って感じで、俄然ヤル気が出たね(単純なヤツと笑わば笑え)
ちなみに直近の計測だと「41歳」になってた。一ヶ月ほどで4歳若返ったワケで...え?ホントかよ(笑)あんまり「ヨイショ」されると、信頼して良いかどうか逆に迷っちゃうっしょ。

このまま順調に行けば、年末には体内年齢が中学生くらいになる...ワケないか。

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