いくら自分のブログで日記代わりに書いているとはいえ、日記と違って誰が見てるかわからない。だから(カテゴリーにもよるけど)嘘偽りない正直な所は中々書けない事もあるし、あまり自分にとって都合や格好悪い事も書きたくない(笑)
という事で、こうして堂々と数値を書けるのも、それなりの成果があったからこそ。今、今月の成果に対して自分へのご褒美に、冷た〜いビールを飲みながら打ち込んでます(ま、ほぼ毎日飲んでるけどね・笑)
体重とBMIはともかく、体内の組成については「たぶん計測誤差?」と疑いたくもなる数値もあるけど、とりあえずそれぞれ割と順調なんじゃないかな?
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4/6 |
4/30 |
5/31 |
6/30 |
体重(kg) |
63.7 |
62.7 |
59.8 |
56.8 |
BMI |
24.0 |
23.6 |
22.5 |
21.4 |
体脂肪率(%) |
19.4 |
16.0 |
14.7 |
12.6 |
内臓脂肪レベル |
12.0 |
10.5 |
9.0 |
7.5 |
筋肉量(kg) |
48.7 |
49.9 |
48.3 |
47.1 |
基礎代謝(kcal) |
1,391 |
1,424 |
1,373 |
1,331 |
4・5月は、とにかく試行錯誤しまくった。運動の種類、タイミングや量、間隔、食事...どうやったら「ほんのちょっとの頑張りで体重を落とせるのか?」とね。だって、毎日キツイと続かないっしょ。
で、「運動」については、
6月は徹頭徹尾「朝飯前と夕飯前に5kmのウォーキング(122BPM)&軽めのジョギング(だいたい時速8kmくらい)」だけ。雨でNGな時は5kmをどんちゃんする代わりに、室内で20cmの踏台昇降運動(120BPMで、1セット20分)を10分の休憩はさんで2セット。まぁ何か体調が思わしくない時はウォーキングだけな事もあったり、調子の良い時は3kmくらいランニングに費やしたりで、5kmの中身はテキトーだけどね。(注)でもおかげさまで「日本膝」(←わかる人にはわかるはず)も既に完治した事だし、体重が軽くなると意外に走れる時があったりするんだわ。
いわゆる「有酸素運動」で、しかもランニングに終始してるワケじゃないから、消費カロリーはどう頑張っても5kmで250kcalがせいぜい。それでも、ほぼ毎日400kcal強は基礎代謝に上乗せしてカロリーを消費してるワケだが、情けない話「やきそば弁当」1食分(596kcal)すら「喰わなかった事」にできない(トホホ)これは逆を言えば「あのへんの食品って、どんだけカロリー高けぇ〜んだよ」とも言えるかも。
なんだかんだ言ってもウォーキングやランニングって「歩く」「走る」という人間の基本動作の延長だし、拘束される時間だって、50分くらいだし、自分のウォーキングのリズムに合わせてテンポを編集したお気に入りの音楽聴きながらだしさ。だから「毎日が辛くてキツイ」とは余り思わずに済んだ。これ、スゴく大事なことだと思うんだよね。
食事については「何を喰っても、全て腹7分目」にしたんだけど、これについてはまた後日だな。いやしかし、先人が残した「継続はチカラなり」とは、よく言ったもんだなぁ〜・・・ただし
ヘソ下部分の「ぽっこり腹」は、まだまだ全然改善の余地がありまくり(笑)来月は「筋トレ」も並行してやってみるかな。
さ、標準体重の58kgはクリアした!次なる目標は「目指せBMI-20台!(54kg)」...で、みなさん
会社辞めて健康になろう!(笑)
(注)7月以降は「Walking1km(122bpm)→Jogging3km(ほぼ8km/h)→Walking1km(124bpm)」で固定